Arrêt tabac : comprendre et gérer les mécanismes de compensation
- keyshypnosepnl
- 26 août
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 27 août
Identifier les mécanismes de compensation pour retrouver l'équilibre après l'arrêt du tabac
Arrêter de fumer est une décision courageuse, souvent motivée par des raisons de santé, de bien-être ou de cohérence personnelle.
Une fois la dernière cigarette éteinte, de nouveaux comportements peuvent apparaître : grignotage, irritabilité, surconsommation d’autres produits ou activités.
Ce phénomène a un nom : la compensation post-sevrage.
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Qu’est-ce que la compensation après l’arrêt du tabac ?
La compensation désigne un mécanisme de substitution mis en place, souvent inconsciemment, pour pallier l’absence de cigarette.
La cigarette jouait un rôle dans l’équilibre quotidien :
Gestion du stress
Soulagement des tensions émotionnelles
Rituels de pause
Sentiment de contrôle....
Lorsque cette stratégie disparaît, le corps et le mental cherchent à restaurer un équilibre, parfois à travers d’autres comportements compulsifs.
Pourquoi ce mécanisme est-il fréquent ?
Le tabac n’est pas seulement une dépendance physique. Il est aussi un outil de régulation émotionnelle et comportementale.
Lors de l’arrêt, plusieurs mécanismes se réactivent :
• Sans le filtre anesthésiant du tabac, le ressenti des émotions peut être plus vif.
• Les repères comportementaux associés au geste de fumer se trouvent désorganisés, perturbant les routines du quotidien.
• Privé de sa gratification dopaminergique rapide, le cerveau manifeste un manque, souvent symbolique, mais profondément ressenti.
Sans accompagnement adapté, le système cherche à compenser ces pertes de repères.
Formes fréquentes de compensation
Alimentation émotionnelle : grignotage, envie de sucre…
Surconsommation de café, d’alcool ou de boissons énergisantes
Hyperactivité ou agitation motrice
Temps d’écran accru ou comportements de fuite : jeux, achats, surmenage
Développement d’autres dépendances de substitution
Ces comportements ne sont ni anodins, ni une fatalité. Ils traduisent une tentative d’autorégulation face à un déséquilibre temporaire.
L’hypnose, un levier pour transformer les mécanismes de compensation en travaillant sur ces axes :
Identifier les besoins derrière les compensations
Trouver de nouvelles réponses plus ajustées
Renouer avec le corps et les émotions
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