Auto-hypnose du soir : un exercice simple pour relâcher le corps, apaiser l’esprit et favoriser le sommeil
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- il y a 3 jours
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S’appuyer sur l’auto-hypnose pour rejoindre le sommeil
"Tel le sable du sablier, le temps du soir s’écoule doucement pour préparer
le sommeil."
Il arrive que le corps réclame le repos mais que l’esprit tourne encore à plein régime, prisonnier des pensées, des projets ou des inquiétudes. À d’autres moments, c’est l’esprit qui aspire au calme alors que le corps reste tendu : mâchoires crispées, ventre contracté, épaules lourdes.
L’auto-hypnose du soir a pour but de réunifier ces deux dimensions : le corps et l’esprit, l’extérieur et l’intérieur afin d’entrer plus naturellement dans le sommeil.
Un exercice simple peut être pratiqué au moment du coucher, sans effort particulier, pour instaurer une routine de détente profonde pour créer les conditions favorables à l'apparition du sommeil.
Préparer le cadre de l'auto-hypnose
Avant de commencer, l’environnement joue un rôle essentiel. Quelques ajustements simples permettent de renforcer l’efficacité de l’exercice :
réduire les sources de lumière,
mettre le téléphone en mode silencieux ou hors de portée,
adopter une position confortable, allongée dans le lit ou semi-assise,
prendre un plaid ou une couverture pour signaler au corps qu’il peut se relâcher,
et surtout, n’attendre aucun résultat précis.
Le but n’est pas de “s’endormir à tout prix”, mais de laisser le système nerveux ralentir naturellement. C’est cette absence d’objectif qui ouvre la porte au repos.
Exercice d'auto-hypnose du soir pour favoriser le sommeil
1. Se connecter à la respiration
Fermer doucement les yeux. Porter attention à l’air qui entre, puis à l’air qui sort. Observer le mouvement naturel de la respiration. À chaque expiration, répéter intérieurement une phrase simple, comme :
« Et je relâche… »
« Tout peut ralentir… »
« Chaque souffle me détend un peu plus… »
Ces phrases deviennent un ancrage qui aide à laisser partir les tensions.
2. Balayer le corps zone par zone
Amener l’attention vers les pieds, puis les chevilles, les mollets, les genoux… remonter progressivement jusqu’au sommet du crâne. Dans chaque zone, imaginer qu’une vague de chaleur ou de lumière douce apaise les muscles. Si une tension persiste, la noter sans chercher à la faire disparaître, puis poursuivre. L’important est de se connecter au corps.
3. Installer une image de détente
Laisser apparaître un lieu associé à la détente, au calme. Explorer ce lieu avec tous les sens :
Que voit-on autour de soi ?
Quelle lumière règne ?
Quelle température ?
Quels sons ou silences sont présents ?
Quelle sensation physique s’installe ?
Cette exploration intérieure crée une focalisation sensorielle et guide l’attention.
4. Glisser en douceur
Laisser l’éveil s’atténuer progressivement. Si le sommeil s’installe, l’accueillir sereinement. Sinon, prolonger encore quelques instants ce calme, comme un espace de transition entre veille et sommeil.
Cet exercice fonctionne parce qu’il engage plusieurs mécanismes complémentaires :
une désactivation progressive du système d’alerte qui maintient l’hypervigilance,
un recentrage corporel qui apaise le mental,
une ouverture à l’imaginaire réparateur, qui ouvre à l’expérience,
une transition douce vers l’état hypnagogique, cette frontière où le sommeil peut s’installer naturellement.
Pour certaines personnes, l’effet est perceptible dès la première pratique. Pour d’autres, il faut plusieurs soirées de pratique afin que l’organisme reconnaisse et intègre ce chemin vers le sommeil.
L’auto-hypnose du soir ne doit pas être envisagée comme une performance, mais comme une pratique douce et progressive : chaque fois le lien entre détente et sommeil est renforcé jusqu’à ce qu'il devienne automatique.
Hypnose et sommeil : retrouver le chemin du sommeil
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CABINET KEYS HYPNOSE & PNL, proche Vincennes et Saint-Mandé
