Arrêt tabac : un processus en plusieurs étapes
- keyshypnosepnl
- 2 sept.
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Dernière mise à jour : 25 oct.
Les 6 étapes de l'arrêt du tabac selon le modèle de Prochaska
Arrêter de fumer n’est pas toujours une décision qui se prend et se tient du jour au lendemain. Le changement est un processus, souvent non linéaire, fait d’avancées, de pauses… et parfois de retours en arrière.
Le modèle de Prochaska et DiClemente décrit six étapes clés dans ce processus, franchies à un rythme propre à chacun, parfois dans un ordre non linéaire.
Identifier la phase dans laquelle une personne se situe permet de mieux comprendre ses réactions, ses hésitations et ses besoins. Cela éclaire également les moments propices à un éventuel soutien, et favorise une progression plus fluide et cohérente dans l’arrêt du tabac.
Les 6 phases du changement selon le modèle de Prochaska & DiClemente
Précontemplation : « Je ne pense pas arrêter. »
À ce stade, la personne ne se sent pas concernée par l’idée d’arrêter de fumer. Le tabac est perçu comme un plaisir, une habitude sans gravité ou un soutien émotionnel. L’arrêt n’est pas envisagé.
« Mon grand-père a fumé toute sa vie. »
« Ce n’est pas le bon moment. »
Contemplation : « J’y pense, mais j’hésite. »
La personne commence à reconnaître les effets négatifs du tabac. Elle se montre ambivalente : une partie souhaite arrêter, l’autre redoute les conséquences : prise de poids, irritabilité, stress.
« Je sais que ce n’est pas bon… mais ça m’aide. »
« J’ai envie d’arrêter… mais j’ai peur de ne pas tenir. »
Préparation ou décision : « Je suis prêt(e) à arrêter. »
La décision d’arrêter est prise. La personne commence à chercher des solutions concrètes, fixe une date ou en parle à son entourage. Elle montre une motivation plus affirmée, bien que parfois fragile.
« J’ai pris rendez-vous. »
« J’arrête lundi. »
Action – « J’ai arrêté ! »
L’arrêt est effectif depuis quelques jours ou semaines. La personne met en œuvre de nouveaux comportements pour faire face aux envies, éviter les déclencheurs contextuels et maintenir sa décision.
« Je bois un verre d’eau quand j’ai envie. »
« J’évite certaines situations. »
Maintien : « Je tiens dans la durée. »
L’arrêt du tabac dure depuis plusieurs mois. Le quotidien s’est stabilisé sans cigarette. Toutefois, la vigilance reste de mise, en particulier dans les contextes déclencheurs.
« Ça fait 6 mois. Je me sens mieux. »
« Je reste vigilant(e) dans les soirées. »
Rechute : « J’ai repris. »
La reprise du tabac après un arrêt n’est pas considérée comme un échec, mais comme une étape fréquente du processus. Elle peut permettre d’identifier les fragilités persistantes et d’en tirer des enseignements utiles pour une future tentative.
« J’ai refumé après une dispute. »
« En vacances, je n’ai pas résisté. »
Un accompagnement en hypnose prend en compte les différentes phases du changement afin d’adapter les séances. Cela permet de répondre de manière ciblée aux besoins spécifiques de la personne à chaque étape de son parcours,
En intervenant sur les déclencheurs internes et contextuels, l’hypnose facilite le passage d’une étape à l’autre, renforce la stabilité du changement.
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CABINET KEYS HYPNOSE & PNL, proche Vincennes et Saint-Mandé
